籃球?qū)W習的好處和誤區(qū)

一、學習籃球的好處

1、訓練神經(jīng)系統(tǒng)反應

打籃球可訓練腦部思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動作速度。

2、訓練感官系統(tǒng)反應

打籃球可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度。

3、訓練骨骼肌肉系統(tǒng)功能

打籃球可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力、改善體型；訓練關節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度，對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發(fā)育，讓您長得更高。

4、增強循環(huán)系統(tǒng)功能

打籃球可增強心肌收縮力及心臟負荷能力。

5、增強呼吸系統(tǒng)功能

打籃球可增加肺活量，同時也增進也血液帶氧的能力。

6、促進泌尿系統(tǒng)功能

打籃球使全身的血液循環(huán)加速新陳代謝，并由排汗及補充大量的水后排尿來排除體內(nèi)有害廢物，身體體內(nèi)清潔后皮膚就會更有光澤及彈性！

二、學習籃球誤區(qū)

誤區(qū)1:壓低重心防守很費力。

我同意防守是場上大部份的工作，然而以重心低、運動員的姿勢來進行防守的能力是建構于“活動度”之上，活動度簡單來說不只是肌肉、軟組織等的柔軟度，也包括動作時關節(jié)的移動能力。為了進到一個運動員的姿勢，你必須有適當?shù)哪_踝、髖關節(jié)及上背的活動度。如果你有多次腳踝扭傷、整天坐姿不良及發(fā)現(xiàn)無法碰觸到腳趾時，三個關節(jié)中至少一個活動度受到限制。

誤區(qū)2：跳躍是關于增強式訓練。

跳躍是關于增強式訓練，但只適用于那些需要提高自己神經(jīng)效率的人。怎么說呢？增強式訓練利用身體已經(jīng)具備的力量，基本上，增強式訓練予許你以更迅速、更快的方式來表現(xiàn)力量。問題是，雖每個人都需要增強式訓練，而多數(shù)運動員在跳躍時虛弱的環(huán)節(jié)是“力量”。如果你以前從沒碰過重量訓練，現(xiàn)在就是開始的時間。

誤區(qū)3：重量訓練的影響我的投球能力。

我從來沒有看過一個人因為進行重量訓練而影響投球。投球是一個籃球技能(精細的動作技能)，這需要數(shù)以千計的時間及練習來發(fā)展，不會因為幾個星期的重量訓練就消失了。如果你是一位對籃球非常認真的選手，你應該定期反覆的進行投籃練習，只要你持續(xù)的進行投籃練習，重量訓練所帶來的額外力量提升不會干擾到你，反而能讓你在投球時更輕松、更省力。

誤區(qū)4：長距離跑步可以提高體能。

不，它并沒有提到你的有氧能力，我讓你知道一個小秘密，沒有真正所謂的“有氧基礎”。人們習慣認為改善有氧能力要做的第*件事情應該是增加耐力。研究指出這并不是真的。"體能"是肌肉及專項動作，這意指是說，如果你沒有訓練橫向移動，你將永遠不會使負責側向移動的肌肉去進行適應。體能也包括改善身體專項的耐受度：“運動休息比”。重點是，你怎么進行比賽就這樣進行訓練，并且在所有平面上都進行(直缐、左右移動、跳躍等)。

誤區(qū)5：我的下肢不需要進行重量訓練，因為我已經(jīng)可以跑步。

重量訓練及跑步是兩種截然不同的元素，進行下肢的重量訓練予許改善肌力、爆發(fā)力及耐力。而相反的，跑步頂多只能改善耐力。肌肉力量在籃球比賽中扮演了非常重要的因素，因為予許你更強而有力、做出你想要的動作。

誤區(qū)6：小腿上提會改善跳躍的垂直高度。

是的，你的小腿在跳躍上也有貢獻，我不是要告訴不要做這件事，而是他們不需要你花這么多心思。如果你一直在做小腿上提但尚未進行重量訓練，開始將重量訓練加入到例行的訓練中。如果你看一位球員的跳躍，它是一個全身性的爆發(fā)動作，而不只是一個小腿的動作。不相信嗎？試看看來跳躍時不要擺臂、也不要曲膝。重點是，請你保跳躍訓練的大部份都包含整個身體。

誤區(qū)7：敏捷梯訓練改善你腳的速度。

我喜歡敏捷梯，事實上我?guī)缀踉谟柧毴諘r都有使用。我們不是使用它來改善腳掌的速度，我們用它來訓練小腿及腳掌中的"彈性"。

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