游泳的好處有哪些？

游泳能使體態(tài)均勻苗條，能量代謝提高

水的密度遠(yuǎn)大于空氣密度，在水中運(yùn)動(dòng)需要克服更大的阻力才能讓身體動(dòng)起來，在水中一般要靠很多肌肉和關(guān)節(jié)協(xié)同才能讓身體協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)起來，自然會(huì)比在陸地運(yùn)動(dòng)消耗更多的能量~塑形效果一級(jí)棒

游泳能使肺活量增大，鍛煉呼吸肌

人在水中游泳的時(shí)候，吸氣和呼氣都要承擔(dān)一定的壓力，和呼吸相關(guān)的肌肉需要更有力地收縮和舒張才能滿足在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)的供氧需求，呼吸肌的提高對(duì)促進(jìn)全身新陳代謝，維持旺盛的精力非常明顯~

關(guān)節(jié)不易損傷

大部分的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都有一定的損傷，人的年齡越大，積累效應(yīng)越明顯。相比之下，因?yàn)樗母×Γ斡緦?duì)關(guān)節(jié)、韌帶的損傷幾乎是最小的，媽媽再也不用擔(dān)心我會(huì)傷到關(guān)節(jié)啦。

游泳多久見效？

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間。

有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳賽開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。專家認(rèn)為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是*利于減肥的。

游泳完要一定要注意節(jié)食

“游泳之后人們常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補(bǔ)回來了，甚至有時(shí)吃得比消耗的還多。因此，一些人發(fā)現(xiàn)自己游了一段時(shí)間泳后停止運(yùn)動(dòng)，體重甚至?xí)^原來水平！”因此，游泳不適合那些鍛煉不規(guī)律的減肥者。此外，游泳后要大量的補(bǔ)充水分和一定的蛋白質(zhì)，并注意膳食纖維的攝入，因?yàn)樯攀忱w維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水后可膨脹80～100倍。

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