肚皮舞訓練要點與音樂搭配

一、肚皮舞的訓練要素有哪些

A、舞蹈要點

擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動作，主要是腰腹部的運動。在舞蹈中，上身下身要實現(xiàn)動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。謝微同時指出，因為是沒有高沖擊的運動，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調節(jié)動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。在一節(jié)一個小時的肚皮舞課程中，前30分鐘為預熱期，主要進行基礎動作訓練；然后是20分鐘的有氧訓練，這是減脂階段；最后10分鐘為放松階段，在舒緩的音樂中進行一些放松練習。

B、瘦身效果

肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動，經(jīng)常訓練能使腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。

整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

在跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這還有助于練出一雙結實的小腿。

肚皮舞還是一種全身的運動，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。

C、經(jīng)典動作詳解

第*式：女神

動作要領：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于90℃的角；手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行；兩肩外展，雙臂對稱。

瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌

第二式：頂胯

動作要領：利用腹肌前收胯關節(jié)，腰胯兩側分別向前頂。

瘦身指向：腹肌、胯關節(jié)靈活性

第三式：駱駝

動作要領：立胸并向前頂，移到*大幅度時收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán)。

瘦身指向：背肌、小腹

第四式：八字繞環(huán)

動作要領：一個胯關節(jié)向前移動，劃個弧行后向后，另外一個胯關節(jié)朝前，依次上下蠕動。

瘦身指向：臀部、側肌

二、正確肚皮舞的基本站姿

基本站姿和體態(tài)是所有舞蹈學習者至關重要的一課，也是舞蹈學習的基石，肚皮舞也不例外。但許多肚皮舞學習者往往忽視這個道理，把注意力完全放在肚皮舞動作的學習上，不太注意基本姿態(tài)，即便有了問題也不去糾正。

在學習初期由于動作簡單，這個問題一開始不會有太大的影響。但當他們跳到較為高級的技巧的時候，這些問題便會越來越越顯現(xiàn)出來。到那時再去改變不良的站姿習慣，就比較難了。為了避免這樣的結果出現(xiàn)，肚皮舞初學者應該從一開始就養(yǎng)成正確的站姿習慣，現(xiàn)在，就讓我們從上至下，來看看怎樣做到*正確的肚皮舞基本站姿吧。

肚皮舞基本姿態(tài)——頭頸

頸部直立，頭部擺正，頭頂帶動頸椎、胸椎的向上伸拔。

肚皮舞基本姿態(tài)——肩膀

肩膀向后打開、向下沉落。

肚皮舞基本姿態(tài)——手臂

手臂向身體兩側打開伸展，手肘微微下沉，與胸線平齊，掌心向下，指尖舒展。

肚皮舞基本姿態(tài)——胸部

胸部微微上提，但是要注意不要挺胃，要使胃部舒適地內收。

肚皮舞基本姿態(tài)——骨盆

下腹微收，使骨盆位置中正，尾椎和地面垂直。

肚皮舞基本姿態(tài)——腿部

雙膝微屈，膝蓋方向與腳尖方向一致，指向正前方。

肚皮舞基本姿態(tài)——腳位

雙腳分開一拳半寬，腳趾指向正前方，腳掌平踩，雙腳向下緊貼住地面。

肚皮舞基本姿態(tài)——重心

重心平均分布在兩腳間。

很多人跳舞時動作不好看，往往不是由于柔韌性、力量、分離技巧等問題，而是由于基本姿勢不對，導致了他重心不平穩(wěn)、體態(tài)歪斜等毛病。所以，如果你希望跳好肚皮舞，從現(xiàn)在起就要努力養(yǎng)成良好的基本站姿習慣哦！

三、肚皮舞經(jīng)典音樂有哪些

1、思鄉(xiāng)

節(jié)奏明快而曲調悠揚，肚皮舞音樂專輯《阿拉伯歌宴1中的第二首。有男聲和女聲的吟唱，雖然是異鄉(xiāng)羈旅的游子思念家鄉(xiāng)的主題，但再略帶憂傷的男聲吟唱之外，整首曲子卻洋溢著積極奮進的愉悅氣氛，喜與悲的奇妙的結合。

2、沙丘魔女

除了少數(shù)的間奏，音樂專輯《阿拉伯歌宴1中的第三首。男聲的吟唱貫穿在整首曲子當中，通過急切的節(jié)奏和充滿熱切情緒的男聲，不僅對沙丘魔女撲朔迷離的迷魂魅影浮想聯(lián)翩。通過這首曲子，可以充分認識到埃及典型的喉音演唱風格。

3、腳踝上的鈴鐺

這首曲子也是非常流行的一首肚皮舞舞曲，肚皮舞音樂專輯《阿拉伯歌宴1中的第四首。曲調激昂，主旋律非常易記憶且傷口，以女聲吟唱為主，男聲演唱陪伴輔助，另外在后半段時有一小段純鼓點演奏，整首曲子的高潮處。如果想知道什么是埃及典型女聲喉音演唱，也可以聽聽這首曲子。

4、Shakira

這是一首純器樂演奏的曲子，肚皮舞音樂專輯《ArabicBellydMusic中的第三首。其中包含了埃及眾多傳統(tǒng)的樂器。曲調時而急促跳躍，時而平緩從容，時而優(yōu)雅穩(wěn)重，時而俏皮輕快，讓聽者聯(lián)想到埃及繁復多面的歷史文化圖景。

5、MaAliUElTilu

典型的埃及曲調，并且旋律易記且上口，節(jié)奏均勻屬于中速，很適合初學者練習或者教練上課時使用。肚皮舞音樂專輯《MusicaArabeInstrumental,Vol.4第*首。

6、TaximKord

整首曲子是純彈撥樂器的演奏，調子是非常舒緩的屬于咖啡音樂一類，當你沏上一杯清茶或者咖啡，點燃一縷熏香，坐在沙發(fā)上享受休閑時光的時候，那么這個首曲子，便是*好的選擇了肚皮舞專輯《MusicaArabeInstrumental,Vol.4中的最后一首。

7、IntaOmri

加入了電子音樂的演奏，肚皮舞音樂專輯《bellyli中的第三首。與埃及傳統(tǒng)的旋律、鼓點相得益彰，讓這支曲子節(jié)奏強勁，既具有民族風味，又充滿了現(xiàn)代氣息，埃及電子音樂的典型體現(xiàn)。

8、Time4Time

傳統(tǒng)的旋律后面是鐘表聲音的節(jié)拍，這是肚皮舞音樂專輯《WNigelKennediEastmeeteast2003中的第十一首。加入了電音，也是古典與現(xiàn)代的一種融合，從名字中可以看出這是以時間為主題的一首曲子，中間有演唱者仿佛來自于洪荒遠古的悠遠的聲音，聆聽這首曲子感受到時間的神秘和永恒。

9.Hawaii Psycho

10.Four in Five

11.Shafshaq

12. Festival Polka

13.Tareeq Sahraawee

14. Malas Intencione

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