孩子說"壓力好大"，你的回應(yīng)決定了他的抗壓能力！

01.一位家長的困擾

期末考試臨近，一位家長描述孩子最近變得唉聲嘆氣？情緒突然變得易怒？常常把一句"我好累"、“壓力大”"不想學(xué)了"掛在嘴邊，家長聽見孩子說這些，其實也很煩很著急，家長參加過一些家庭教育學(xué)習(xí)，知道在這樣的時候要鼓勵孩子，不管多煩也會安慰孩子：“別想那么多，考得不好也沒關(guān)系！"，或者鼓勵孩子“平時高效一點，作業(yè)可以做完的，媽媽相信你也可以的?！睜顟B(tài)好的時候也能共情孩子：“媽媽知道你壓力很大，很累，但學(xué)習(xí)確實也很重要，再辛苦也要堅持呀，馬上放假了，等放假就可以好好休息一下?！边@位家長感到很無力，和孩子講道理并沒有幫孩子減少壓力，孩子狀態(tài)也越來越不好，復(fù)習(xí)也不在狀態(tài)。也不知道能做些什么來幫助孩子減壓。另外看見孩子抱怨，作為家長也很著急，作業(yè)總不能不寫；其他同學(xué)都能寫完，為什么他就寫不完呢？孩子天天說累，沒時間休息，但補習(xí)班也不能停，大家都在補習(xí)，不補就更加跟不上。

02.?? 錯誤回應(yīng)方式可能成為壓垮孩子的最后一根稻草錯誤的回應(yīng)方式可能讓孩子不再愿意向父母袒露心聲。讓孩子覺得自己的情緒是錯的、不被接受的。溝通中的羞愧、恐懼、不被愛/不被在乎的感覺成為新的壓力源。讓孩子在*需要支持的時候，感到身后無人。當孩子鼓起勇氣說出：“媽媽/爸爸，我最近壓力好大/好累/不想學(xué)了...”? 錯誤回應(yīng)類型一：否定感受，加壓型 具體對話：孩子：“這次復(fù)習(xí)內(nèi)容太多了，我感覺壓力好大，怕考不好。”家長A：“這點壓力算什么？我們當年條件那么差，不也照樣考過來了？你現(xiàn)在吃穿不愁，專心學(xué)習(xí)就行了，這么矯情！”孩子：“數(shù)學(xué)題好難，我做了半天都不會，煩死了！”家長B：“煩什么煩？學(xué)習(xí)哪有不難的？這點困難就喊壓力大，以后進入社會怎么辦？要學(xué)會克服困難！”結(jié)果： 孩子下次再也不敢表達真實感受，壓力被悶在心里發(fā)酵，親子溝通大門關(guān)閉。原因剖析徹底否定孩子的感受： 孩子的壓力體驗被直接判定為“不應(yīng)該”、“矯情”、“脆弱”，讓孩子覺得自己的情緒是錯誤的、不被接納的。制造羞恥感： “別人能行你為什么不行？”、“你條件這么好還抱怨？” 這類話語讓孩子為自己的“脆弱”感到羞愧。增加額外壓力： 不僅沒有緩解現(xiàn)有壓力，反而用“未來威脅”（以后進入社會怎么辦？）和“對比標桿”（我們當年/別人）給孩子套上新的枷鎖。錯誤回應(yīng)類型二：敷衍回避型 具體對話：孩子：“明天就要考試了，我緊張得睡不著...”家長A：“哎呀，別想那么多！趕緊去睡覺，睡一覺就好了。想那么多有什么用？”（邊說邊看手機或忙自己的事）孩子：“我覺得這次期末考可能要砸了，壓力好大...”家長B：“沒事沒事，別給自己太大壓力！放輕松點，快去復(fù)習(xí)吧！”（語氣輕飄飄，沒有實際行動關(guān)注）結(jié)果： 孩子感到被忽視和孤獨，壓力并未緩解，反而可能因為“求助無效”而更加沮喪。原因剖析忽視問題的嚴重性： 輕描淡寫的“沒事”、“別想太多”，讓孩子感覺自己的困擾不被重視，像一拳打在棉花上。缺乏實質(zhì)性支持： 只有空洞的安慰，沒有傾聽、沒有共情、沒有后續(xù)行動（如幫助分析原因、提供放松建議），讓孩子感到孤立無援。傳遞“不被在乎”的信號： 家長的敷衍態(tài)度（如邊看手機邊回答）讓孩子覺得“我的問題在爸媽眼里根本不重要”。

 錯誤回應(yīng)類型三：對比施壓型 具體對話：孩子：“這次模擬考排名又掉了，壓力好大啊...”家長A：“你看人家小明，這次考了年級前十，人家怎么不喊壓力大？人家天天學(xué)習(xí)到多晚你知道嗎？你多跟人家學(xué)學(xué)！”孩子：“復(fù)習(xí)時間不夠，感覺好多東西都沒掌握...”家長B：“你表姐去年期末全市前100，人家那才叫有壓力，你這點壓力算什么？有這抱怨的功夫不如多背幾個單詞！”結(jié)果： 孩子可能產(chǎn)生自卑、嫉妒或怨恨（對家長或那個“別人家的孩子”），親子關(guān)系疏遠，壓力轉(zhuǎn)化為更深的自我否定。原因剖析摧毀自信： 將孩子與他人（尤其是更優(yōu)秀的）進行對比，直接打擊孩子的自尊心和自我價值感，讓孩子覺得自己“不如人”。轉(zhuǎn)移焦點，制造新焦慮： 本應(yīng)關(guān)注孩子當下的壓力感受，卻將焦點轉(zhuǎn)移到“別人家的孩子”身上，給孩子樹立了一個需要追趕甚至超越的目標，反而增加了競爭焦慮。否定個體差異： 無視每個孩子的獨特性、學(xué)習(xí)節(jié)奏和承受能力，粗暴地用同一把尺子衡量。 錯誤回應(yīng)類型四：威脅加壓型具體對話：孩子：“這么多科要復(fù)習(xí)，我快崩潰了...”家長A：“現(xiàn)在知道崩潰了？平時干嘛去了？ 考不好假期別想出去玩了！/ 考不好重點中學(xué)就別想了！”孩子：“我真的好怕考砸...”家長B：“怕有什么用？現(xiàn)在知道怕了？考砸了你就等著吧！看你以后怎么辦！”結(jié)果： 孩子可能因極度焦慮而發(fā)揮失常，或產(chǎn)生逆反心理，甚至為了逃避壓力而做出極端行為（如撒謊、逃避考試）。親子關(guān)系嚴重受損。原因剖析制造恐懼感： 用懲罰（取消假期、限制自由）或負面后果（丟臉、前途無望）來威脅孩子，將壓力直接轉(zhuǎn)化為恐懼。釜底抽薪，破壞安全感： 在孩子*需要支持和安全感的時候，家長反而成為恐懼的來源。孩子感到身后不是依靠，而是懸崖。切斷溝通渠道： 威脅讓孩子徹底關(guān)閉心門，因為任何表達都可能招致更嚴厲的懲罰或指責(zé)。03.?? 壓力警報：孩子發(fā)出的求救信號

家長有時候會向我們表達，孩子不學(xué)習(xí)的時候開心得很，我看他一點壓力都沒有，就是懶、不愿意搞學(xué)習(xí)，以壓力為借口……那如何識別孩子處于壓力狀態(tài)就非常重要，不然會錯過支持孩子的關(guān)鍵時期，孩子面臨壓力時常常會有些變現(xiàn)，這些表現(xiàn)家長要注意識別，可能時孩子發(fā)出的壓力警報。身體信號： 頻繁頭疼/肚子疼、入睡困難、食欲驟變、免疫力下降。情緒信號：易怒、莫名哭泣、過度敏感、情緒低落、興趣減退。行為信號：拖延逃避學(xué)習(xí)、坐立不安、咬指甲、注意力難以集中、反復(fù)檢查作業(yè)。

?? 壓力來源：冰山下的世界孩子背負的壓力遠不止試卷上的分數(shù)，壓力是來自多方面的。社交之重： 同伴關(guān)系緊張、校園隱性霸凌、融入群體的焦慮。家庭期待： 父母無意流露的過高期望、家庭氛圍緊張、二胎或多子女的比較。自我要求： 追求完美、害怕失敗、過度在意外界評價。環(huán)境壓力： 學(xué)業(yè)競爭氛圍、老師的態(tài)度、時間被過度填滿缺乏自主空間。在孩子的壓力世界里，孩子對抗壓力的底氣，從來不是獨自堅強，而是知道身后有退路可守。04.?? 給孩子一座靠山：家長減壓行動清單

? 守護親子紐帶：做"壓力緩沖墊"每天5分鐘"專屬時光"：不談學(xué)習(xí)，只聊興趣、趣事或純粹陪伴。增加身體接觸：擁抱、拍拍背，勝過千言萬語。家庭會議定期開：讓孩子表達需求，參與規(guī)則制定，調(diào)整學(xué)習(xí)計劃。? 儲蓄情感能量：建立穩(wěn)固"情感賬戶"多存"贊美"與"感謝"：具體描述孩子的努力和進步。接納不完美：犯錯時先共情，再引導(dǎo)。創(chuàng)造家庭"無壓綠洲"：固定家庭游戲日、放松時刻。? 分擔外在壓力：做孩子的"壓力過濾器"理性看待*： 關(guān)注過程努力而非排名數(shù)字。調(diào)整日常節(jié)奏： 保障睡眠、適度運動、健康飲食（減少高糖）。協(xié)調(diào)外部壓力： 必要時與老師溝通，減少重復(fù)無效任務(wù)。教放松技巧： 深呼吸、正念片刻、一起聽舒緩音樂。益家研習(xí)社成長手記

案例演練“媽媽，我感覺壓力很大”

? 案例對話（無效溝通）+溝通層次分析孩子："媽媽，感覺壓力很大" 家長："我知道你壓力大，每個人都有壓力，我們大人也有壓力，我工作上也有很多煩心事，不都在面對壓力嗎？你要學(xué)會面對自己的壓力" (說服)孩子："我不是大人，我面對不了，……" 家長："你都沒有認真面對，怎么就覺得自己面對不了，你們班這么多人，他們沒有壓力嗎！他們怎么面對的了" (說服，宣泄)孩子："……" (不愿意說話)家長："行了，不認真寫作業(yè)，壓力會更大，好好寫作業(yè)吧。(說服)面對孩子的情緒，家長一直克制沒有爆發(fā)情緒，也嘗試共情孩子的壓力。但后面將孩子和自己、其他同學(xué)的壓力進行比較，導(dǎo)致孩子不愿再繼續(xù)這個話題，錯失了傾聽、支持孩子的機會，孩子可能會覺得家長不理解自己，導(dǎo)致后面關(guān)閉心門，不愿意和家長溝通。中和力溝通四步曲練習(xí)

家長："我聽到你說，你感覺壓力很大" (認同)孩子："是的，最近期末了作業(yè)很多，每科都有試卷，今天一共要寫4張試卷，而且這段時間小測驗分數(shù)都不理想，我有的擔心期末考試。" (補充事實)家長："最近期末作業(yè)確實比平時多了些，每天我觀察你寫作業(yè)寫到11點，這讓你感覺有些疲憊和辛苦，對嗎？而且最近幾次考試分數(shù)不理想讓你有些擔心期末也會考不好？"(再次澄清事實，識別與表達對方情緒)孩子："是的，而且最近老師們上課愛拖堂，有時候上廁所都沒時間，孩占用副科的時間都用來講試卷，好煩，定了課表又不按課表上課，那課表有什么用。" （繼續(xù)補充事實，表達情緒）家長："老師拖堂和占課讓你很煩很生氣對嗎？你想要被尊重，對上課時間有秩序的需求，你也想在副科課上休息放松一下"(情緒疏解+需求澄清）孩子：“是呀，我煩死了，講試卷時我都不想聽" 家長："是的，那確實很讓人煩躁，現(xiàn)在你休息一下，媽媽給你按摩一下放松放松，可以嗎？" (行為承諾，為孩子的情緒和需求做些什么)孩子："好呀，寫作業(yè)之前我還想吃西瓜，你可以幫我切一點過來嗎？" （情緒已平復(fù)）   孩子在說壓力很大時，中和溝通的事實自訴讓孩子更多的壓力被表達出來，情書的疏解讓孩子更多的情緒被看見，需求澄清讓孩子和媽媽都能清楚的為自己的需求做些什么，這樣他就更有能量去應(yīng)對他的壓力。當孩子說"壓力好大"，請記得——我們無法消除所有壓力，但可以成為孩子心中那盞不滅的燈，讓他們知道：即使世界傾覆，總有一個懷抱允許他暫時降落。"父母之愛*深的體現(xiàn)，是當世界向孩子索取時，我們選擇成為他的退路，而非另一座要翻越的山。"

當孩子面對壓力與困擾，他們需要的不是“管教”，而是“賦能”。這個夏天，讓我們用7天時間，為孩子裝備受益終身的心理技能——? 學(xué)會與壓力共處，找到把壓力化為動力的方法，而非因壓力而崩潰?建立情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)，告別沖動失控，化解負面情緒，接納包容自己與他人?掌握中和力溝通密鑰，讓親子關(guān)系親密如初，與他人建立和諧關(guān)系?社交自信，收獲不被控制的友情，掌握終生受益的禮儀課，從容走向更廣闊的世界?找到學(xué)習(xí)意義感，樹立目標，建立積極人生觀，喚醒內(nèi)在成長動力，不做空心孩子更多詳情，點擊藍色字體了解更多7天6晚為孩子裝備受益終身的心理技能

抓住每一次的溝通機會，幫助孩子提升抗壓能力，一起加入研習(xí)社吧。（孩子年齡越大，想要和他好好溝通機會越少，改變從現(xiàn)在開始）

益家心理研習(xí)社專注家長成長全年陪跑練習(xí)120場主題研討孩子成長不等待                                         親子沖突及時解決                                    ?? 每周二/四/日開課點擊下方藍色字了解更多詳情“孩子越管越叛逆？58節(jié)音頻+120次線下實戰(zhàn)，用‘中和溝通法’破解溝通死局”