考場上籃球考零分？來看看這篇文章！

籃球

01 項(xiàng)目細(xì)則

（一）場地器材

在半場區(qū)域內(nèi)（如圖3所示），以球場底線與一側(cè)邊線交點(diǎn)為圓心、0.75米為半徑畫一圓弧，形成扇形出發(fā)區(qū)。在球場內(nèi)相應(yīng)位置放置高度為1.3米—1.8米的1、2、3、4、5號標(biāo)志桿，其中1號標(biāo)志桿離底線4米、邊線1.2米，3號標(biāo)志桿離中線3.5米、邊線1.2米處， 2、4號標(biāo)志桿位于限制區(qū)（面對籃筐）左側(cè)邊線延長線與3分線、中線的交叉點(diǎn)。傳球區(qū)域?yàn)橄拗茀^(qū)，傳準(zhǔn)目標(biāo)圈（至內(nèi)圈底部高1.2米、內(nèi)圈直徑0.70米，中心點(diǎn)距底線1米，距邊線男生為0.75米、女生為2米）。自動計(jì)時(shí)器測試方向?qū)?zhǔn)底線與邊線1.2米的連線，籃球置放處為高1米的球架，位于面對籃球的球柱右側(cè)，離底線0.5米。

（二）考試方法與要求

1.考生在出發(fā)區(qū)內(nèi)持球(雙腳均不得越線或踩線)，準(zhǔn)備就緒后自行出發(fā)，通過激光槍感應(yīng)光線時(shí)，計(jì)時(shí)器開始自動計(jì)時(shí)，按照圖所示運(yùn)球推進(jìn)傳球區(qū)域后把球傳進(jìn)目標(biāo)圈，當(dāng)球準(zhǔn)確穿過目標(biāo)圈后，于籃球架地下的籃球放置處自己取球運(yùn)球至面對籃筐兩側(cè)各投中一次籃，自搶籃板后先后繞過l、2、3號標(biāo)志桿后，按順時(shí)針運(yùn)球繞4號標(biāo)志桿一周后，繼續(xù)運(yùn)球繞過5號標(biāo)志桿運(yùn)球行進(jìn)間投籃，命中后自搶籃板快速運(yùn)球返回出發(fā)點(diǎn)。全程共投籃3次，籃下兩側(cè)投籃，投籃不中必須在兩側(cè)投籃補(bǔ)中（兩側(cè)投籃順序不分先后），第3次投籃采用運(yùn)球行進(jìn)間投籃，投籃不中需繼續(xù)補(bǔ)籃直至投中（補(bǔ)籃的地點(diǎn)及投籃方式不限）。

2.考生出發(fā)通過激光槍感應(yīng)光線時(shí)，自動計(jì)時(shí)器開始計(jì)時(shí)，最后一次投籃命中后，搶完籃板球持球跑回起點(diǎn)（可以不運(yùn)球）通過激光槍感應(yīng)線，計(jì)時(shí)器自動停止計(jì)時(shí)，同時(shí)顯示*。每人測試兩次，取好的一次*為最終考試*。計(jì)取*得分時(shí)，以*對應(yīng)的得分計(jì)取，若計(jì)時(shí)*在評分標(biāo)準(zhǔn)的兩個相鄰分值之間，則取其中較低的分值評分。

3.考試用球?yàn)?號球。

4.傳球區(qū)域?yàn)檎麄€限制區(qū)，當(dāng)考生任何一只腳觸及限制區(qū)就可以開始傳球；傳球出手后，身體方可以離開限制區(qū)。

5.嚴(yán)格按照規(guī)定線路運(yùn)球推進(jìn)，運(yùn)球及投籃手法不限。

6.籃下兩側(cè)投籃時(shí)，必須采用單手肩上投籃，不得采用低手投籃（補(bǔ)籃不限）。

7.任何違反考試規(guī)定（如不按規(guī)定要求的投籃、違規(guī)繞桿、傳球不中、投籃未中情況繼續(xù)下一環(huán)節(jié)及違犯籃球規(guī)則（如帶球走、兩次運(yùn)球、攜帶球等）者，均不計(jì)*。

8.每人可測試二次（如考生申請第二次測試，則在全組考生測試完成第一次測試后，再進(jìn)行第二次測試），取*好的一次。

（三）項(xiàng)目評分標(biāo)準(zhǔn)

02 項(xiàng)目訓(xùn)練教程

（一）常見要求

1.補(bǔ)短板：多加練習(xí)、動作穩(wěn)定

中考籃球考察運(yùn)球、傳球和投籃這三個動作，傳球技術(shù)不好、行進(jìn)間上籃不合格，都會讓考生無法一氣呵成完成考試。因此考生平時(shí)要多加練習(xí)，補(bǔ)齊短板，在重復(fù)和強(qiáng)化中提升動作穩(wěn)定性，*自然就會提高。

2.運(yùn)球關(guān)：雙手運(yùn)球、多次運(yùn)球

標(biāo)志桿的設(shè)置變相要求學(xué)生能夠掌握雙手運(yùn)球，有助于提升繞桿運(yùn)球的速度。對于學(xué)生，在繞標(biāo)志桿時(shí)一次運(yùn)球有難度，且可能出現(xiàn)攜帶球的問題。因此，學(xué)生在桿與桿之間繞行時(shí)，可以根據(jù)自己的情況，進(jìn)行三到五次運(yùn)球，合理安排。

3.傳球關(guān)：雙腳前后開立，巧選傳球點(diǎn)

對著墻壁也可以練習(xí)傳球，在平時(shí)練習(xí)時(shí)考生就要注意動作細(xì)節(jié)，比如雙腳應(yīng)前后開立，而不是平行開立?？忌x擇傳球點(diǎn)時(shí)，可以盡可能靠近右側(cè)限制區(qū)線，縮短傳球距離，從而提高傳球的準(zhǔn)確率。

4.投籃關(guān)：投籃腳在前，注意大小臂夾角

投籃時(shí)要注意，投籃手一側(cè)的腳在前，可以讓投籃更穩(wěn)定。在練習(xí)單手肩上投籃時(shí)，大小臂夾角切勿太小，否則蹬起來后會形成甩臂動作。行進(jìn)間低手上籃在考試中只要求右手，如果能夠?qū)W會左手有助于學(xué)生未來更好地掌握籃球技術(shù)。

5.重規(guī)則：熟悉流程、了解規(guī)則

考生既要熟悉考試流程和規(guī)定，也要了解籃球規(guī)則。如果出現(xiàn)不按規(guī)定要求投籃、違規(guī)繞桿、傳球不中、投籃未中等情況后繼續(xù)下一環(huán)節(jié)，或者有帶球走、兩次運(yùn)球、攜帶球等違犯籃球規(guī)則的動作，均不計(jì)*，因此在平時(shí)的練習(xí)中，需要格外重視考試規(guī)則。

（二）項(xiàng)目準(zhǔn)備活動

1.熱身充分：訓(xùn)練前要做充分的準(zhǔn)備活動，可進(jìn)行一般慢跑熱身，上下肢大肌肉群的牽拉，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的環(huán)繞與蹬伸。

2.動作正確：掌握正確的起跳與落地的發(fā)力動作，以免在上籃的時(shí)候落地受傷；掌握正確的接球動作，避免接球時(shí)挫傷手指。

3.避免疲勞練習(xí)：行進(jìn)間投籃宜在精力充沛時(shí)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，不宜在疲勞的時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練，避免大強(qiáng)度的跳躍引起的肌肉韌帶拉傷等。

4.著裝要求：訓(xùn)練前注意選擇專業(yè)運(yùn)動服裝，切勿佩戴飾物運(yùn)動。

5.場地要求：要選擇在防滑寬敞的地面進(jìn)行訓(xùn)練，注意個人與他人安全。

03 項(xiàng)目易錯點(diǎn)

（一）易犯錯誤

1、原地運(yùn)球：

方法：運(yùn)球時(shí)用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球的方向和速度;運(yùn)球時(shí)身體重心要低，腰要直;非運(yùn)球手、臂抬起保護(hù)球。

要領(lǐng)：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼余光看球。運(yùn)球時(shí)手臂動作的放松和緊張要交替進(jìn)行，掌握好手觸球的位置和力量。

易犯錯誤：

(1)運(yùn)球時(shí)身體姿勢不正確，不屈膝而是彎腰。

(2)球時(shí)低頭看球，不注意觀察場上情況。

(3)低運(yùn)球時(shí)手指、手腕的動作僵硬、不放松;高運(yùn)球時(shí)沒有從肩部發(fā)力，球不跟手。

糾正方法：

(1)運(yùn)球練習(xí)之前，先進(jìn)行身體姿勢練習(xí)，要求屈膝、直腰、抬頭。

(2)加一些輔助的熟悉球的練習(xí)，增加球感，使隊(duì)員逐漸把眼睛從球上解放出來。

(3)可以跟教練做徒手的運(yùn)球動作練習(xí)，體會手臂的運(yùn)球動作。

2、體前換手變向運(yùn)球：

方法：以右手運(yùn)球?yàn)槔瑥姆朗厝嘶蛘哒系K右側(cè)突破時(shí)，先向其左側(cè)運(yùn)球，然后向右側(cè)變向，變向時(shí)，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。

要領(lǐng)：過人前要有吸引動作，變向時(shí)要有突然性，換手后立即跨步、側(cè)身加速。

易犯錯誤：

(1)換手時(shí)球離球距離過近或者過遠(yuǎn)，拍球的部位不正確;

(2)換手后沒有及時(shí)跨步側(cè)身保護(hù)球，造成失誤。

糾正方法：

(1)練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度;

(2)加強(qiáng)運(yùn)球基本功練習(xí)，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運(yùn)球。

要求：運(yùn)球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力在小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。

（二）犯規(guī)行為

1.未從指定區(qū)域出發(fā)

2.出發(fā)時(shí)搶跑

3.運(yùn)球過程中雙手同時(shí)觸球

4. 運(yùn)球高度超過考生肩部

5.膝蓋以下身體部位觸球

6.“翻腕”等其他規(guī)則不允許的違例行為

7.試期間，人或球出測試區(qū)域

8.通過終點(diǎn)時(shí)人球分離（考生到達(dá)終點(diǎn)的瞬間，要單手或雙手觸球）。