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在專注力越來(lái)越缺失的世界里學(xué)會(huì)專心致志地做事與生活

作者：銳腦專注力中心 來(lái)源：銳腦專注力中心 2023/6/12 9:21:09

引子： 數(shù)字化時(shí)代，我們的專注力逐漸在喪失！

引子： 數(shù)字化時(shí)代，我們的專注力逐漸在喪失！ 事實(shí)上，我們也是在遺失財(cái)富！ 專注力的缺失，嚴(yán)重阻礙經(jīng)濟(jì)和社會(huì)良性發(fā)展，嚴(yán)重影響每個(gè)人的生活和學(xué)習(xí)！ 想要重新找回專注力，就要掌握正確的方法，持續(xù)的訓(xùn)練！ 首先了解 專注力的七大作用： 1.更好的*和更高的效率 2.輕松 3.干擾消失 4.內(nèi)心的想法變得不重要 5.時(shí)間似乎停滯 6.舒適愉悅 7.為內(nèi)心注入能力 集中注意力的三步法： 1.明確的任務(wù) 2.任務(wù)具有挑戰(zhàn)性，但又不會(huì)要求過(guò)高 3.避免干擾 如何減緩壓力，尋找內(nèi)心寧?kù)o： 1. 運(yùn)動(dòng) 2. 聽古典音樂(lè)，或者舒緩放松的音樂(lè)，給大腦創(chuàng)造出α波 3. 一分鐘微笑放松 如何避免干擾： 1.關(guān)閉手機(jī)，不看郵件 2.設(shè)置自己的做事規(guī)則（時(shí)間孤島） 3.內(nèi)在的寧?kù)o 4.若有未處理的事情想起，就及時(shí)記錄下來(lái)即可。 要記住的話 1. 用酬勞和壓力來(lái)激勵(lì)是不能持久的，激發(fā)內(nèi)在的動(dòng)力、自我激勵(lì)才行。 2. 全神貫注能夠促使心流產(chǎn)生，心流能夠啟動(dòng)內(nèi)在的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，促使我們堅(jiān)持下去，并且?guī)椭覀兗芯υ谝患律希訉Ｗ?。形成正向反饋環(huán)。 3. 產(chǎn)生心流的理想狀態(tài)是任務(wù)難度和個(gè)人能力完美契合。 4. 如果一個(gè)人的思維可以自由的來(lái)回游走，那他就是有創(chuàng)造性的。 接納自己或者孩子的ADHD！ 三種*佳的日常訓(xùn)練方式： 1. 冥想（坐好，呼吸，觀察） 提高大腦前額葉皮層的活躍度，產(chǎn)生更多的α，θ波并傳播到全腦。左右腦同步進(jìn)行。 a. 脊柱直立， b.閉上眼睛，平靜的深呼吸，直達(dá)腹部。c.不執(zhí)雜念 2. 感知（正念） 感知與觀察。a. 觀察自己的思想，b.感知身體，身體掃描 c.漸進(jìn)式肌肉放松（身體各部分，緊繃5-7秒，放松15-20秒） d. 有意識(shí)的感知行為（五蘊(yùn)） e. 此時(shí)此刻！ 3. 禪修 全神貫注的完全集中在一件事情上，這就是禪！重要的不是做什么，而是怎樣做！ 貴在堅(jiān)持，訓(xùn)練不是任務(wù)，把它融入日常生活中！ 每天堅(jiān)持20分鐘，安靜的坐著，觀察自己的呼吸。中途暫停并感知自己記得思想變化，再讓注意力掃描全身。 進(jìn)行全神貫注的活動(dòng)，日常的學(xué)習(xí)和生活，一個(gè)時(shí)間段，專心做一件事！
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